EEMMM...Makan ape harini? Jom kira Kalori yang telah anda ambil... :)
Apakah itu Kalori?
Kalori ialah unit ukuran untuk tenaga. Setiap orang memerlukan tenaga untuk melakukan aktiviti kehidupan. Kita mendapat tenaga daripada pemakanan yang mengandungi lemak, protein dan karbohidrat.
Apakah yang akan terjadi sekiranya kita mengambil terlalu banyak kalori?
Cadangan pengambilan kalori setiap hari
Dewasa
|
Umur (Tahun)
|
Tenaga (Kalori)
|
| Lelaki Aktif Sederhana Berat Badan 55 kg |
20 - 39
40 - 49 50 - 60 > 60 |
2,530
2,400 2,280 2,020 |
| Perempuan Aktif Sederhana Berat Badan 50 kg |
0 - 39
40 - 49 50 - 60 > 60 |
2,000
1,900 1,800 1,600 |
Apakah yang akan terjadi sekiranya kita mengambil terlalu banyak kalori?
Dengan pengambilan kalori yang tinggi ke atas badan sesorang yang tidak mengikut indeks yang sebenar seseorang itu akan menjadi 'gemuk' apabila mengambil makanan terlalau banyak. Orang yang gemuk biasanya tidak sihat dan mudah terdedah kepada penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Kategori : Kuih-Muih
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Tauhu goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori : Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160kalori
Kategori : Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori : Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
Kategori : Minuman
1.minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2.minuman kotak 250g = 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.aiskrim 2 skop= 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.mentega 2 sudu teh = 75 kal
9.keju chedar 1 keping =58 kal
Lain-Lain kategori
french fries - 1 small cup (90g) - 290 Kcal
hot dog - 1 whole (82g) -225 Kcal
mashed potatoes -1 cup regular (94g)- 87Kcal
Big Mac - 1 - 570Kcal
Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur)
Tinggi/High (401 -600 kcal)
Mi bandung
Kueh tiau bandung
Mee Kari
Nasi dagang
Mi hoon bandung
Nasi briyani, nasi sahaja
Nasi minyak
Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)Nasi lemak
Mee sup
Roti telur
Kueh tiau goreng
Roti canai
Capati
Mi hoon goreng
Mi goreng
Nasi ayam
Rawadosai
Putu bambu
Dosai
Rendah / Low (0- 100 kcal)Idlii
Putu mayam
Tinggi / High (151 - 300 kcal)Bingka ubi kayu
Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil
Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang
Kuih kasturi
Kuih talam ubi kayu
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Kuih sagu
Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung
Popia
Puding jagung
Kuih kacang
Putu kacang
Cucur badak
Emping
Rendah / Low (0-50 kcal)Kerepek ubi kayu
Kuih bangkit sagu
SangatTinggi / Very high (>300 kcal)Lor-mai-fan
KUIH TRADISIONAL
Tinggi / High (151-300 kcal)Tepung bungkusBidaran
Kuih bom
Kuih sri muka
Bingka tepung beras
Pulut panggang
Kuih koci pulut putih
Kuih kasui
Kuih koci pulut hitam
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Tapai pulut
Kuih lapis
Kuih lompang
Tempeyak
Kuih bakul
Dodol
Wajik
Rendah / Low (0 - 50 kcal)Kuih karas
Kuih buah Melaka
Kuih buah rotan
Tinggi / High (151 - 300 kcal)Yau-car-kue
Kuih apam balik
Donat
Ham-chi-peng
Kuih pau kacang merah
Kuih pau ayam
Kuih apam gula hangus
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Halwa
Cucur udang
Kuih ketayap
Karipap
Kuih keria
Kuih lidah kucin
Kuih apam
Rendah / Low(0 - 50 kcal)Karipap mini
Baulu cermai
Kuih tat nenas
Kuih bawang
Kuih kapit
Murtabak daging - 1 kpg - 722 kalori
Cheese Cake - 1 ptg - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 kpg & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 mangkuk - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 pinggan - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 pinggan - 660 kalori
Lor Mee - 1 mangkuk - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 pinggan - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 pinggan - 743 kalori
Mee Wantan - 1 pinggan - 409 kalori
Laksa Penang - 1 mangkuk - 436 kalori
Mee sup - 1 mangkuk - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 pinggan - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 pinggan - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 pinggan - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 pinggan - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 mangkuk - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 pinggan - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 pinggan - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 mangkuk - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 mangkuk - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 pinggan kecil - 630 kalori
Sup Krim - 1 mangkuk nasi - 375 kalori
Cheese burger bun extra daging - 1 penuh - 438 kalori
Fried fish cake dgn bun - 1 penuh - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cawan - 380 kalori
Apple Pie - 1 kpg - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 pinggan kecil - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 penuh - 481 kalori
Pasembur - 1 pinggan - 752 kalori
Rojak Buah - 1 pinggan - 443 kalori
Teh tarik - 1 gelas - 83 kalori
** (Sekiranya anda mengambil 4 cawan sehari ia bersamaan 1 1/2 mangkuk nasi).**
No comments:
Post a Comment